당화혈색소 5.7% 넘으면 위험할까?

“공복 혈당은 괜찮다는데, 당화혈색소 수치가 높게 나왔대요.”
이런 이야기를 건강검진 후에 들어보셨다면 주목하세요.
혈당은 순간, 당화혈색소는 습관을 말해줍니다.
혈당이 잠깐 낮게 나왔더라도, 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 상태를 보여주는 수치가 바로 당화혈색소(HbA1c)입니다.

특히 5.7% 이상이라면 단순한 수치 하나가 아닌, 당뇨병의 시작 신호일 수 있습니다.
지금부터 당화혈색소 수치별 의미와 관리 방법을 알아보겠습니다.

 

당화혈색소(HbA1c)란 무엇인가요?

• 적혈구에 결합된 포도당의 비율을 말합니다.
• 수명 약 120일인 적혈구를 기준으로, 최근 2~3개월간의 평균 혈당 상태를 알 수 있는 지표입니다.
• 일시적인 식사나 스트레스에 영향을 덜 받기 때문에 혈당보다 정확한 진단 도구로 활용됩니다.

 

당화혈색소 수치별 의미

수치	의미	건강 상태
4.0 ~ 5.6	정상 범위	건강한 혈당 관리 상태
5.7 ~ 6.4	당뇨 전단계	인슐린 저항성 증가, 당뇨 위험 ↑
6.5 이상	당뇨병 진단 기준	지속적 관리 및 치료 필요

☝️ 5.7% 이상이면 이미 체내에서 혈당 조절에 어려움이 시작된 것입니다.

5.7%가 넘었다면, 왜 위험한가요?

• 당뇨 전단계(공복혈당은 정상이더라도!)
  → 췌장의 인슐린 분비 기능이 떨어지거나,
  → 인슐린이 제대로 작용하지 않아 혈당이 점차 오르는 구조
• 무증상 진행
  대부분 자각 증상 없이 진행되기 때문에 늦게 발견되는 경우가 많음
• 혈관 손상 시작
  높은 혈당은 시간이 지나면서 신장, 망막, 말초혈관 손상 유발

당화혈색소 낮추는 실전 방법 5가지

1. 정제 탄수화물 줄이기

• 흰쌀, 밀가루 음식 대신 현미, 귀리, 통밀빵 선택

2. GI지수 낮은 음식 섭취

• 채소, 견과류, 고구마 등 혈당 급등 방지

3. 식후 10분 산책

• 짧은 걷기만으로도 혈당 상승 억제 효과

4. 체중 감량

• 5~10%만 감량해도 인슐린 민감도 개선

5. 수면 & 스트레스 관리

• 수면 부족은 혈당 상승 유도
• 명상, 호흡법, 규칙적 수면 습관 필요

 

마무리

당화혈색소 5.7%라는 수치는 단순한 숫자가 아닙니다.
당뇨병으로 향하는 경고등일 수 있으며,
지금부터 식습관과 생활습관을 조금만 바꿔도 충분히 되돌릴 수 있는 기회가 있습니다.

“지금부터라도 관리하면, 숫자도 바뀝니다.”
당신의 혈관과 장기를 지키는 가장 스마트한 첫 걸음,
지금부터 당화혈색소를 체크하세요.